Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение Казанцевская средняя
общеобразовательная школа
имени Героя Советского Союза Александра Антоновича Семирадского

Уважаемые родители!

    За последние дни жизнь заметно изменилась  из-за коронавируса, мы все находимся в этой ситуации и пытаемся с ней справится. С 6 апреля  школа работает в режиме дистанционного обучения. По  всей России объявлены нерабочие дни. Мы верим, что вы ответственно отнеслись к сложившейся ситуации. Надеемся, что Вы планируете остаться дома со всей семьей и минимизировать внешние контакты. Это важно именно  сейчас, чтобы защитить себя  и других.

Возможно, у Вас появилось свободное время, чтобы пообщаться  с  близкими, узнать что-то новое и сделать домашние дела, которые давно откладывались

Мы очень хотим Вам помочь интересно и полезно провести это время:

—  самоизоляция не повод менять обычный режим дня для всех членов семьи;

— посмотреть онлайн-сериалы и шоу, после совместно с семьей обсудить содержание;

— послушать любимую музыку;

—  поиграть в совместные игры с детьми;

— почитать бумажные и электронные книги;

— пройти курсы онлайн-обучения, мастер — классы;

— повысить квалификацию в приготовлении различных блюд, так же  провести совместные приготовления завтрака, обедов, ужинов;

—  делать  каждый день физическую зарядку;

— занимайтесь спортом, проведите фитнес-тренировки, занятия йогой, любые другие  физические тренировки в режиме online;

— проконтролировать  или помочь детям со своевременным  выполнением домашнего  задания;

— совместно со всей семьей придумать новые семейные традиции и  их справить;

— самоизоляция – это время для самореализации для всех

     Не упускайте ни минуты для общения с детьми. Не реагируйте на заранее деформированную искажённую или  фейковую информацию или страничку в интернете.

Обязательно:  для психологического отдыха  необходимо свое собственное пространство   

ВАЖНО: позитивно мыслить, не подаваться панике и радоваться каждому новому дню.

И помните: любой карантин, самоизоляция, вирус и пандемия   имеют способность заканчиваться, а жизнь продолжается и насколько достойно Вы пережили этот  сложные моменты зависит от Вашего поведения,  И конечно, необходимо помнить, что за каждая реакция, каждый поступок в вашем поведении  закладывается кирпичиком в фундамент БУДУЩЕЙ жизни вашего ребенка.

     Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей — 8-800-2000-122 — работает во всех регионах Российской Федерации Подробная информация на сайте: telefon-doveria.ru,  звонок бесплатный

    Подростки и их родители  могут получить экстренную психологическую помощь по любому интересующему вопросу.  Анонимность и конфиденциальность являются основными принципами телефона доверия. Звонок любой продолжительности с  любого телефона  любого  оператора  и с любым тарифом  бесплатный.

 

Индивидуальная консультация психолога школы Борисовой Натальи Николаевны по телефону доверия 3-52-54

                                           сотовый: 8-902-468 47-65

Так же можно получить консультацию в режиме WhatsApp по данному сотовому; по электронной почте: bornat09@mail.ru (09.00-16.00ч)

По любым острым вопросам Вы также можете проконсультироваться  с любым педагогом школы (номер телефонов можно спросить у классных руководителей).

Так же Вебинары для педагогов, специалистов, родителей и подростков

можно пройти предлагаемые курсы в режиме оnline по ссылке: https://fcprc.ru/news/vebinary-dlya-pedagogov-spetsialistov-roditelej-i-podrostkov/

 

Желаем удачи, у Вас все получится, мы с вами на связи.

«Коронавирус! Как не заразиться!?»

 

  Что родителям нужно знать о вирусе, и как вы можете защитить себя и своих детей?

Коронавирусная инфекция — острое вирусное заболевание с преимущественным поражением верхних дыхательных путей или ЖКТ по типу гастроэнтерита.

Как же распознать эту, совершенно незнакомую нам инфекцию???

·                     Внезапность. Это главное отличие от ОРВИ, при котором заболевание развивается постепенно. Еще 5 минут назад человек нормально себя чувствовал, вдруг у него высокая температура.

·                     Температура выше 38°. Повышение температуры тела может быть в пределах 38–39,5 °С. Такие показатели говорят о вирусе гриппа в организме. При обычном ОРВИ температура, как правило, до 38°С.

·                     Сухой и навязчивый кашель. Зафиксирован в 80% всех больных. Он может быть несильный, но утомительный. Человек никак не может откашляться. Во время ОРВИ кашель или влажный, или его нет вообще. Иногда он появляется на 2–3-й день болезни.

·                     Одышка,  боль в груди,  тахикардия. На начальных этапах заболевания этих симптомов нет вообще.

·                     Слабость,  утомляемость,  усталость. При ОРВИ эти симптомы тоже есть, но не такие сильные, как у больных гриппом с вирусом типа 2019 nCoV. Слабость настолько сильная, что человек не может поднять руку и сделать шаг.

 

Как не заразиться?

·                     Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике общественного пользования на рабочем месте, перед едой и приготовлением пищи. Уделите особое внимание тщательному намыливанию (не менее 20 секунд), и последующему полному осушению рук.

·                     После возвращения с улицы домой — вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.

·                     Прикасаться к лицу, глазам — только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе. Или воспользоваться одноразовой салфеткой, при необходимости прикосновения к глазам или носу.

·                     Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.

·                     Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).

·                     Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.

·                     Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.

·                     Не пользоваться общими полотенцами.

·                     Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.

·                     Чаще проветривать помещения.

 

Осложнения

·                     Пневмония

·                     Энцефалит, менингит

·                     Осложнения беременности, развитие патологии плода

·                     Обострение хронических заболеваний

Лечение заболевания проводится под контролем врача, который только после осмотра пациента назначает схему лечения и дает другие рекомендации. Заболевший должен соблюдать постельный режим, полноценно питаться и пить больше жидкости.

Для кого наиболее опасна встреча с вирусом?

Особо тяжело переносят инфекцию дети и пожилые люди, для этих возрастных групп очень опасны осложнения, которые могут развиться во время заболевания. Дети болеют более тяжело в связи с тем, что их иммунная система еще не встречалась с данным вирусом, а для пожилых людей, так же, как и для людей с хроническими заболеваниями, вирус опасен по причине ослабленной иммунной системы.

Как объяснить происходящее детям?

 

Если ваши дети кажутся обеспокоенными, уточните, что именно они услышали, чтобы помочь им отделить правду от мифов. Расскажите о происходящем в соответствии с возрастом ребенка, будьте честными. Можно сказать, что болезнь началась в Китае, и что сейчас многие страны усердно работают для того, чтобы остановить распространение. Пусть дети знают, что болезнь похожа на сильную простуду, и о том, что они лично могут сделать для того, чтобы оставаться здоровыми.

РЕКОМЕНДАЦИИ  психолога

Чем занять детей дома на карантине для развлечения?

У каждой семьи сложился свой ежедневный график, который в период карантина требует некоторой корректировки. Родители отправляются во временный отпуск или продолжат работать в удаленном режиме, поэтому предстоит совместить присмотр за детьми и выполнение своих рабочих обязанностей.

Дети по-прежнему нуждаются в прогулках и времяпровождении на свежем воздухе: вместо прогулок на площадках необходимо чаще проветривать помещения или выходить на балкон. Чтобы родители могли выполнять работу удаленно, необходимо занять детей разными развлечениями, заданиями или домашними делами. Малышам можно предложить раскраски, прописи, простые задания.

 

Отличным вариантом для развлечения детей в период карантина является лепка из пластилина, конструкторы и конструирование роботов, рисование карандашами или фломастерами. Если недостаточно фантазии для самостоятельного изобретения развлечений для ребенка, необходимо заказать готовые методические пособия, учебные материалы, игровые комплекты и электронные пособия.    

Ребята!

Если вы испытываете  беспокойство

из-за коронавируса, то

 попробуйте сосредоточиться на возможностях, которые у вас появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже —

несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая.

Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят

его в очень легкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы,

перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки

вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше

7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится

сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает

апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот,

 (Рекомендации подготовлены Ю.В. Зарецким, доцентом факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета).

нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень

серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется

набраться терпения.

Если ты бóльшую часть дня отслеживаешь все новостные ленты,

это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять

тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята

начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают

ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть

на эту ситуацию под таким углом?

Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что

тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной

мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй

сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных. (По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистовпо тревожным состояниям)

 

 

Шаги снижения тревоги

 

Найдите один наиболее достоверный источник информации.
— Когда возникает какая-то чрезвычайная, нестандартная ситуация, то тревожность может возникать либо из-за недостатка данных, либо от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Лучше выбрать для себя какой-то один проверенный, достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации. Им может быть, например, Минздрав. Не торопитесь впадать в панику, старайтесь ориентироваться на объективные критерии: какой процент населения и где болел, сколько выздоровевших. У каждой эпидемии есть пик и спад. Посмотрите в динамике, есть ли уже где-то улучшение ситуации, какие есть критерии выздоровления.

Сделайте скидку на свои особенности (повышенную тревожность).

Если вы знаете, что склонны к повышенной тревожности, то не спешите находить у себя сразу все признаки болезни. Оцените реально: есть ли у вас температура, кашель или другие объективные симптомы.

Помните о том, что медпомощь рядом.

Даже если сейчас вы неважно себя чувствуете, помните, что диагноз поставить может только врач. Кроме коронавируса, есть еще и «обычные» ОРВИ, грипп. Медицинская помощь рядом. Для ее оказания есть специально обученные люди. И все они сейчас находятся в режиме повышенной готовности, чтобы помочь каждому, кто в этом будет нуждаться. Как человек, работавший психологом в МЧС, я в этом точно удостоверилась.

Вспомните ситуации стресса, которые вы смогли преодолеть.

Конечно, вы уже не раз сталкивались с трудными ситуациями. Однако сумели их преодолеть. Это понимание может помочь снизить тревогу.

Важно уметь использовать свой опыт преодоления трудностей. Вспомните, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями. Кому-то помогает общение с близкими, друзьями, когда можно выговориться. Для кого-то самый лучший способ – медитация, для кого-то – спорт, прогулки. Вспомните, какой способ ваш.

Общайтесь со здравыми людьми.

Игнорировать чрезвычайную ситуацию не стоит, как и не нужно впадать в панику. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Опирайтесь на человека, который сохраняет здравый рассудок и подход которого к проблеме вас успокаивает. Это может быть и какая-то публичная фигура на просторах интернета, например.

Соблюдайте золотую середину.

Конечно, подвергать себя излишнему риску не нужно. Массовых мероприятий лучше в это время избегать, но полностью менять свой жизненный уклад, закрываться дома тоже не стоит. Это может стать дополнительным стрессом. Старайтесь вести максимально приближенный к обычному образ жизни.

Примите меры безопасности.

При всем спокойном отношении к ситуации принимайте адекватные меры предосторожности: мойте руки перед едой или после посещения общественных мест, носите с собой бутылочку с дезинфицирующим средством и т.д.

Определите для себя, как долго вы будете, к примеру, носить маску или не водить ребенка в детский сад. Как вы поймете, что можно вернуться к обычной жизни на 100%? Обозначьте примерные сроки того, когда ситуация может разрешиться.

Позаботьтесь о своем физическом состоянии.

В это время особенно важно высыпаться, заниматься умеренной физической активностью, сбалансированно питаться. Это нужно для того, чтобы организм мог при необходимости справиться с вирусом.

Придерживайтесь режима сна, отдыха, пейте побольше воды, принимайте душ, следите за дыханием.

Избегайте бесконтрольного приема успокоительных средств.

Слишком большое количество успокоительных средств может привести к нежелательным последствиям. Если вам обязательно нужны медикаменты, чтобы успокоиться, лучше обсудить препараты и дозировку с врачом.

Научитесь переключаться.

— Если вы замечаете, что уже несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли, остановите себя и попробуйте переключиться на то, что доставляет вам положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм, почитайте книгу, поиграйте с ребенком. Жизнь не ограничивается только мыслями о вирусе.

— Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное, он преувеличивает степень риска и создает впечатление, что подобное действительно произойдет или происходит с вами. Соответственно, реакция организма на страх – выброс адреналина. Тогда ваше тело находится в постоянном стрессе. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии мы очень подвержены любым заболеваниям. Наши тревожные мысли очень приставучие, и чем больше мы сопротивляемся им, тем сильнее они цепляются.

Помните, что:

·         зацикленность на наших мыслях – это одна из вещей, которые рождают тревогу;

·         мысли не всегда бывают верными или точными;

·         наши мысли относительно событий – не то же самое, что сами события;

·         на самом деле, наши мысли – это не то, кто мы есть, а просто фантазия;

·         мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать, как нам реагировать на них;

·         осознание и наблюдение за нашими мыслями – ключ к освобождению от тревожных волнений и размышлений.

Справляемся с тревогой в 2 этапа

Это полезное упражнение поможет не только в случае тревоги по поводу коронавируса, но и в любой стрессовой ситуации.

Кратко опишите моменты, которые сегодня вызывали у вас чувство тревоги. Что заставило вас беспокоиться?

Этап 1. Ответьте письменно на вопросы:

·         В чем проявляется ваша слабость или беспомощность?

·         Насколько вы подавлены этой ситуацией?

·         Как вы справляетесь с этой ситуацией?

·         Чего вы ждете от самого себя в этой ситуации?

Этап 2. Опишите, как бы вы хотели реагировать на эту ситуацию.

·         Какой может быть сильная и уверенная реакция на данную ситуацию?

·         Какой самый эффективный способ борьбы с этим беспокойством?

 

·         Есть ли у вас на примете кто-либо, умеющий прекрасно справляться с такими ситуациями?